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Vitamina D e Sol: confira os benefícios e malefícios
Quem disse que dermatologistas não gostam de sol?
São vários os benefícios da exposição diária desde que você tenha equilíbrio e, se há equilíbrio, a gente gosta sim.
A importância da vitamina D
Todo mundo já deve saber que o sol é a principal fonte de estímulo de produção de vitamina D, que hoje em dia já é considerada um hormônio lipossolúvel essencial para o corpo humano e a falta dela pode proporcionar uma série de complicações, afinal, ela controla 270 genes, inclusive as células do sistema cardiovascular.
Alguns alimentos, principalmente os peixes, são fontes de vitamina D, mas o Sol é responsável por mais de 80% da vitamina que o nosso corpo recebe. Por isso, a exposição segura é de 10 minutos por dia, e quanto mais pele a mostra, mas absorção.
Uma dica importante é expor áreas que normalmente não tomam sol no dia a dia, como abdome e coxas. Nesse momento, não se deve usar filtro solar nessas áreas para a conversão de vitamina D. Também é importante destacar que, especificamente para a vitamina D, o horário de sol mais forte é mais eficiente, então, evite o sol na face e braços e abuse do filtro solar nestes locais.
Lembrando que quem tem melasma não deve fazer esse procedimento em nenhuma parte do corpo e a complementação oral de vitamina D é mais indicada.
E além da vitamina D, a exposição moderada ao Sol também ajuda a diminuir o risco de quadros depressivos, melhora o humor e a qualidade do sono e estimula a produção de melanina, que se for modulada, tem sua função protetora.
Em excesso, como tudo na vida, os efeitos são danosos. A exposição exagerada ou repetida ao longo da vida em horários não recomendados, podem provocar insolação, desidratação e câncer de pele.
Verão 2021
Especificamente no ano de 2021, quando são esperadas temperaturas recorde no verão, os riscos de desenvolver o câncer de pele aumentam. E este tipo é responsável por 33% dos casos da doença diagnosticados no país.
Portanto, é possível desfrutar dos efeitos positivos do Sol no verão, conseguir um lindo (e leve) bronzeado e de quebra conseguir benefícios para a saúde, mas é sempre fundamental ter em mente que há um limite muito tênue entre a exposição benéfica e a maléfica. Como dissemos lá no início da matéria, o importante é o equilíbrio, então, nada de se estirar ao sol na praia e não se esqueça do mantra dos dermatologistas: “use filtro solar.”
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